Участникам соревнований необходимо следить за своим весом и не «перебирать» его. Могу порекомендовать, юным спортсменам сбросить вес максимум 1 кг. Тем, кто превышает свою запланированную категорию.

И так, для корректировки веса необходимо:
1. Не переедать.
2. Взвешиваться 2 раз в день. Утром после туалета и вечером перед ужином.
3. Кушать низкокалорийную пищу (считаем калории - родители).
4. Исключить всякую сладкую воду и все сладости (кола, спрайт, пироженное и тд.).
5. Исключить все полуфабрикаты (сосиски, колбасы и т.д.).
6. Исключить макароны, картофель, мучные продукты (пончики, пирожки торты и т.д).
7. Исключить всякую острую, солёную, копчёную пищу и острые приправы типа майонез, кетчуп и т.д.
8. Исключить кириешки и чипсы!!!

Теперь, что же нам можно кушать:
1. Часто и мелкими порциями.
2. Мамам, не накладывать много в тарелку ребёнку!!!
3. Варёную, тушеную пищу.
4. Рыбу курицу без кожицы.
5. Варёные всмятку яйца.
6. Овощи, фрукты, салаты (фрукты в разумных пределах, т.к избыток фруктозы может дать скачок в весе).
7. Любые каши (овсянка гречка рис и т.д.)
8. Раз, максимум 2 раза в неделю низкокалорийный сыр и масло ( как на бутерброд).
9. Творог, кефир.

За сутки до соревнований:
1. Не ужинать.
2. Утром не завтракать, не пить!
3. Взвеситься дома, и окончательное взвешивание на соревнованиях.
4. Теперь легкий завтрак: ПРИМЕР - варёное всмятку яйцо, овсянка с изюмом чай сладкий с лимоном, пол апельсина или один мандарин, ложка столовая мёда.
5. Не рекомендую перед боями кушать молочные продукты (любые), яблоки и яблочный сок, семечки.
6. После боя попить тёплый чай с мёдом, скушать пол апельсина, и так до финала!!!
7. В случае ПОБЕДЫ – вечером за праздничным столом из сладкого можно два зефира и немного мармелада.

Рекомендация вызвана тем, что в который раз наблюдаю, когда дети не всегда могут попасть в нужную категорию. И пророй техничные участники, попадают с небольшим превышением на более тяжелых спортсменов. А если еще и разница в возрасте, то шансов почти нет. Это все потом выливается в стрессы, которых, могло и не быть.

Нравится

Виртуальный Брест Каталог TUT.BY